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Insa
Röhling
Gesundheitswissenschaftlerin (BHC) Dipl. Sozialpädagogin / Sozialarbeiterin Dipl. Lauftherapeutin Nordic Walking Basic Instructor |
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Neuigkeiten
zu den positiven Auswirkungen des Ausdauersports |
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf das Herz-Kreislauf-System | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf die Knochen (Vorbeugung von Osteoporose) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| "Use ist or loose it" - ein Ausspruch, der auch bei der Osteoporose zutrifft. Durch das Schonen, das Nichtgebrauchen, werden Mineralsalze aus dem Knochen herausgeschwemmt. Mit Bewegung,Vitamin D und Calcium können wir das Risiko an Osteoporose zu erkranken, minimieren. Die Bewegung und das Vitamin D sorgen dafür, dass die Knochen angeregt werden Mineralien, insbesondere Calium, einzulagern. Das Laufen bei Tageslicht unterstützt die natürliche Vitamin D-Bildung der Haut, für die UV-Licht notwendig ist. Das Laufen belastet das Skelettsystem gleichmäßig und ist von daher sehr gut geeignet den Knochen zu verfestigen. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Positive Auswirkungen des Laufens auf die Freude am Leben | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Laufen fördert
die Freude am Leben. Das hat sehr viele verschiedene und individuelle
Gründe. Für einige LäuferInnen ist es die Freude an
der eigenen Leistung, für andere das Zusammensein mit Gleichgesinnten
oder das bewusste Erleben der Natur. Probieren Sie es doch einfach einmal aus! Wichtig ist, dass Sie im absoluten Wohlfühltempo laufen, das bedeutet, dass Sie sich in ganzen Sätzen unterhalten und lachen können. Der Spaß ist wichtig. Nach dem Motto: Bewegung, Fitness und Spaß gehören zusammen. |
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf die Kreativität und das Denken | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Das Gehirn wird beim Laufen besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Dadurch erhöht sich die Konzentration, die Leistungsfähigkeit und die Kreativität. Viele LäuferInnen haben während des Laufens die besten Ideen bzw. entdecken Lösungen für Probleme. Neben der verbesserten Sauerstoffversorgung spielt auch der gleichmäßige, fast meditative Rhythmus des Laufens und das Ungestörtsein eine Rolle. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf die Ausdauer | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Laufen verbessert
die Ausdauer. Voraussetzung ist, dass ein regelmäßiges
Lauftraining stattfindet. Das Lauftempo sollte so gewählt werden,
dass der Laktatwert niedrig gehalten wird. Nur bei einem niedrigen
Laktatwert können die Enzyme vermehrt werden, die den Körper
mit Sauerstoff versorgen. Bei einem hohem Laktatanteil übersäuert
die Muskulatur und die positiven Veränderungen finden nicht statt. Die körperliche Leistungsfähigkeit überträgt sich auch auf andere Lebensbereiche. So das die Leistungsfähigkeit allgemein zunimmt. |
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf das innere Gleichgewicht | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Die oft genannten Endorphine
werden nur unter bestimmten Voraussetzungen freigesetzt: lange,
langsame bzw. intensive Läufe. |
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf das Immunsystem | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ein moderates Lauftraining bewirkt eine Aktivierung der Immunzellen (aus der Gruppe der Leukozyten). Damit nimmt die Fähigkeit der Immunzellen zu, Krankheitserreger zu bekämpfen. Die Betonung liegt auf "moderat", da eine starke körperliche Belastung eine Schwächung der körperlichen Abwehrkräfte bewirkt. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf die Muskulatur und den Bewegungsapparat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Durch ein
regelmäßiges Lauftraining nimmt die Zahl und Größe
der Mitochondrien zu. Mitochondrien, die auch als "Zelllkraftwerke"
bezeichnet werden, sind für die Sauerstoffverwertung zuständig. Auch die Leistungsfähigkeit der Enzyme in den Mitochondrien, zuständig für Stoffwechselvorgänge, verbessert sich. Darüber hinaus kommt es in der Muskulatur zu einer verbesserten Speicherkapazität für Sauerstoff und Kohlenhydrate. Bewegungsmangel gilt als eine Ursache für die so genannten Zivilisationskrankheiten, wie z.B. Rückenschmerzen. Beschwerden, die durch einseitige Körperhaltungen, Verspannungen usw. bedingt sind, lassen sich in der Regel durch ein regelmäßiges, sanftes Lauftraining günstig beeinflussen. AnfängerInnen sollten beachten, dass insbesondere der Bewegungsapparat (Muskulatur, Bänder, Sehnen, Gelenke) eine gewisse Zeit der Anpassung benötigt. Deshalb sollten Sie extrem langsam laufen (7:30 Minuten und mehr für den Kilometer) und die Belastung nicht zu schnell steigern, bis Sie locker eine Stunde laufen können. Ein halbes Jahr Zeit sollten Sie sich und Ihrem Körper für dieses Ziel nehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Körper nicht gegen ihn!! |
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf die Durchblutung | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ein trainiertes Herz-Kreislauf-System sorgt für eine bessere Versorgung des gesamten Organismus mit Sauerstoff und Nährstoffen. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Positive Auswirkungen des Laufens auf das Selbstwertgefühl | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Wer im aeroben Bereich läuft, fühlt sich nach dem Laufen ausgeglichen und rundherum wohl. Im aeroben Bereich sind Sauerstoffbedarf und Sauerstoffaufnahme in Balance. Die Erfahrung etwas zu leisten und damit aus eigener Kraft die körperliche Fitness und das psychische Wohlbefinden zu erhalten bzw. zu verbessern, stärkt unser Selbstwertgefühl und damit die Lebensfreude. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Positive Auswirkungen des Laufens auf Stressbewältigung | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Beim Laufen werden die so genannten Stresshormone (Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin) und damit Stress, Ärger und schlechte Laune abgebaut. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf die Gewichtskontrolle | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Wer abnehmen
möchte, sollte zweigleisig vorgehen: eine bewusste, gesunde Ernährung
und insgesamt ein Mehr an Bewegung. Um Gewicht abzubauen, müssen entsprechende Enzyme in der Muskulatur aktiviert werden. Um den Stoffwechsel anzuregen und damit den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist ein regelmäßiges Lauftraining erforderlich. Beim Laufen wird Fettgewebe abgebaut und Muskulatur aufgebaut. Durch den so genannten Nachbrenneffekt ist der Stoffwechsel auch nach dem Laufen aktiv, das heißt auch nach dem Laufen werden mehr Kalorien verbrannt. Zwar ist im langsamen Lauftempo der prozentuale Anteil der Fettverbrennung höher, jedoch werden beim schnelleren Laufen absolut mehr Kalorien verbrannt. Das bedeutet, dass langsames Laufen auf Dauer nicht ausreicht, wenn das Laufen zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden soll. Tipp: AnfängerInnen sollten zuerst im Fettstoffwechselbereich (65-75% der maximalen Herzfrequenz) trainieren bis sie eine Stunde langsam laufen können. Dann sollten neue Reize gesetzt werden, indem neben längeren Läufen im langsamen Bereich auch kürzere im schnelleren Tempo bzw. Intervallläufe gelaufen werden. AnfängerInnen sollten beachten, dass insbesondere der Bewegungsapparat (Muskulatur, Bänder, Sehnen, Gelenke) eine gewisse Zeit der Anpassung benötigt. Deshalb sollten sie extrem langsam laufen (7:30 Minuten und mehr für den Kilometer) und die Belastung nicht zu schnell steigern, bis sie locker eine Stunde laufen können. Ein halbes Jahr Zeit sollten Sie sich und Ihrem Körper für dieses Ziel nehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Körper nicht gegen ihn!! |
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf das Naturerleben | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Laufen ist immer möglich: bei jedem Wetter, zu jeder Jahreszeit. Die meisten LäuferInnen bevorzugen eine Laufstrecke in der freien Natur. So ist es kein Wunder, das die Natur im Wechsel der Jahreszeiten viel intensiver erlebt wird. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf den Schlaf | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Laufen sorgt
für den nötigen Ausgleich und für die Entspannung nach
einem anstrengenden Tag. So lösen sich durch das Laufen körperliche
Verspannungen, die durch einseitige, starre Körperhaltungen bzw.
Stress entstehen. Außerdem werden Stresshormone abgebaut. Einen erholsamen Schlaf erreicht man am ehesten durch langsames (meditatives) Laufen. Intensive Trainingsläufe sollten spät abends vermieden werden. |
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| Positive Auswirkungen des Laufens auf das Körpergefühl | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| LäuferInnen erleben mit dem Laufen, dass sie selbst aktiv für ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden sorgen können. Es entwickelt sich ein intensiveres Körpergefühl. LäuferInnen haben in der Regel ein ausgeprägtes Gesundheitsbewusstsein. Sie achten auf ihre Ernährung, konsumieren weniger Genussmittel usw. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Positive Auswirkungen des Laufens auf die Kräftigung der Lunge | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Die Lunge wird durch die tiefere Atmung kräftiger und besser durchblutet. Es kann sich mehr Sauerstoff im Blut anreichern. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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© FREIRAUM • Insa Röhling • Heidelberg |
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